Tips voor het veilig omgaan met de zon
Er zijn veel misverstanden over de manier waarop je het beste veilig en gezond kunt omgaan met de zon. Gesponsorde adviezen in programma's op televisie maken het ook niet altijd duidelijker.Om die duidelijkheid te geven heb ik hier de belangrijkste tips op een rijtje gezet. De tekst is afgestemd op een jongere doelgroep (18-) maar bevat ook tips voor ouders.
Aanvulling voor het onderwijs: De tekst bevat alle basisinformatie om eventueel daarna de kennisquiz hierover via Kahoot te kunnen spelen. Meer info via de link naar zonquiz onderaan deze pagina.
De zon is goed voor je
We hebben allemaal zonlicht nodig. Planten, dieren en mensen kunnen niet leven zonder zonlicht. Allerlei systemen in je lichaam kunnen hun werk alleen goed doen als je regelmatig zonlicht ontvangt. Je hoeft daar niet voor naar het strand. Gewoon buiten zijn in daglicht is voldoende. Er is ook niks mis mee om naar het strand te gaan maar dan moet je wel beseffen dat er een maximum hoeveelheid zon is die niet mag worden overschreden. De grens wordt o.a. bepaald door je huidtype.
Huidtypes
Voor de huid zijn er zes huidtypes. Hieronder een zeer korte beschrijving.
- Huidtype 1: verbrandt zeer snel, wordt niet bruin, zeer lichte huid, soms met sproeten.
- Huidtype 2: verbrandt redelijk snel, bruint langzaam, lichte huid, blond haar.
- Huidtype 3: verbrandt zelden, wordt gemakkelijk bruin, getinte huid en donker haar.
- Huidtype 4: verbrandt bijna nooit, bruint zeer goed, getinte huid, donker haar
- Huidtype 5 verbrandt zeer zelden en bruint intensief. Mensen hebben een donker getinte huid.
- Huidtype 6 verbrandt nooit en is zeer donker gepigmenteerd of zwart.
Met een laag huidtype ben je gevoeliger voor verbranding. Daar staat tegenover dat je van nature gemakkelijker vitamine D op kunt nemen onder invloed van het zonlicht, vitamine D is onmisbaar voor je lichaam. Voor een hoog huidtype is het natuurlijk net andersom. Dan heb je vooral in de winter extra vitamine D nodig. Met een hele donkere huid kan dat dan het beste met pilletjes.
Nuttige tips om veilig in de zon te gaan:
- Bouw je blootstelling aan de zon geleidelijk op. Begin vroeg in het voorjaar. Bij een laag huidtype begint dit bij enkele minuten.
- Zoek op tijd de schaduw op als het teveel wordt.
- Denk aan beschermende kleding, een hoed of pet met brede rand beschermt ook je gezicht.
- Als aanvullend middel kun je kiezen voor een zonnebrandcrème. Bij voorkeur biologische zonnecrème gebruiken vanwege de schadelijke stoffen in andere produkten.
Aanvullende zontips voor kinderen:
- Baby’s mogen helemaal niet in de directe zon. Een parasol is wel het minimum maar houd er rekening mee dat het daar nog heel warm kan worden. Schaduw van een boom of gebouw biedt meer koelte.
- Kleding beschermt goed tegen de zon. De kleding moet wel droog zijn. Kies voor dunne, luchtige kleding of speciale UV werende kleding.
- Een petje en zonnebril zorgt ervoor het hoofd koel te houden en biedt het gezicht bescherming.
- Tussen 12 en 15 uur is de zon het felst. Juist op die uren het kind uit de directe zon houden.
- Na het zwemmen opnieuw insmeren. Ook bij zogenaamd waterbestendige crème is dit verstandig.
- Bekijk de filmpjes van het KWF voor kinderen via de links onderaan de pagina
Op vakantie naar Zuid Europa:
- De zonkracht kan in Zuid Europa oplopen tot 9-10. In Nederland komen we nooit boven 7-8. Bij zeer hoge zonkracht de uren tussen 12 en 16 uur op het strand vermijden. Zoek dan de schaduw op de camping op voor een uitgebreide lunch, net als de Fransen en Spanjaarden doen.
Zonnebrillen en gezondheid
Een zonnebril kan overmatig zonlicht tegenhouden op het strand, rond en op het water, in de sneeuw en bijvoorbeeld op de weg. Een zonnebril moet je gebruiken als je hem nodig hebt. Zo simpel is het. Neem er eentje met een goede UV bescherming. Een zonnebril is geen modeartikel om te dragen als er geen overdaad aan licht is. Je lichaam mist dan een signaal om zichzelf te beschermen tegen de zon als het wel nodig is. Wil je meer hierover weten? Lees dan dit blog: Een zonnebril draag je niet als het niet nodig is.
Filmpjes van het KWF weren, kleren en smeren (voorlichting voor kinderen)
Heb je een vraag?